Maggi դիետա

Ցանկանու՞մ եք նիհարել՝ առանց անընդհատ սովի զգալու: Ապա Maggi դիետան այն է, ինչ ձեզ հարկավոր է: Հոդվածում դուք կգտնեք սննդաբանի առաջարկություններ, առկա ապրանքների ցանկ և մանդարիններից և սալորաչիրից պատրաստված աղանդերի բաղադրատոմս:

Որոշ սննդային մեթոդների գործողությունները հիմնված են կենսաքիմիայի վրա: Maggi դիետան պատկանում է այս կատեգորիային։ Հետևաբար, եթե որոշեք մասնակցել դասընթացին, ապա պետք է խստորեն պահպանեք բոլոր պահանջները: Եվ եթե որոշ դեպքերում դուք կարող եք խաբել, օրինակ, փոխարինելով մենյուում նշված բաղադրիչը, ապա Maggi դիետան թույլ չի տալիս խախտումներ: Բայց արդյունքն արժե մեկ ամիս շարունակել՝ չդիմելով արգելված մթերքներին։

Ծագման պատմություն

Կան առաջարկություններ, որ Maggi դիետան մեզ «եկել է» Մեծ Բրիտանիայից, և Մարգարետ Թեթչերն ինքը դարձել է դրա հիմնադիրը։ Վարչապետը չի տառապել ավելորդ քաշի խնդրով և ամենևին էլ իր առաջ նպատակ չի դրել այն հորինել։ Այնուամենայնիվ, տեղեկություններ կան, որ Մարգարետի նիհարության բաղադրատոմսը, որի մասին նա ինքն է խոսել, հետևյալն է. շաբաթական պետք է ուտել 28 հավի ձու: Իզուր չէ, որ Maggi դիետան կոչվում է նաև ձվի դիետա:

Թետչերը գրել է իր երկշաբաթյա սննդակարգի մենյուն, որով նա պահպանում էր մարզավիճակը։ Սա դարձավ դիետայի նախատիպը, որը հայտնի դարձավ որպես Maggi, Margaret-ի կրճատումով: Թե ով է Maggi-ի «երկրորդ մասի» հեղինակը, հստակ հայտնի չէ։ Ցածր ածխաջրերով սպիտակուցային սնուցման մեթոդի ակնհայտ արդյունավետությունը հաստատել են շատ մարդիկ, ովքեր դրա օգնությամբ ազատվել են ավելորդ կիլոգրամներից։

Կանոններ

Ցածր ածխաջրերով Maggi դիետան պահանջում է խստորեն պահպանել հետևյալ կանոնները.

• Ցանկից կարող եք հեռացնել ցանկացած ապրանք, բայց ձեր հայեցողությամբ այն փոխարինելն արգելված է, միակ բացառությունը ձվերը կաթնաշոռով փոխարինելն է հավի ձվի նկատմամբ ալերգիայի դեպքում.
• դուք պետք է ուտեք ճիշտ այնքան, որքան նշված է մենյուում;
• Արգելվում է փոխել սննդի վայրերը.
• բանջարեղենը եփել ջրի մեջ՝ առանց արգանակ ավելացնելու;
• Արգելվում է սննդին ավելացնել տարբեր ճարպեր և յուղեր.
• դուք պետք է ավելի շատ մաքուր ջուր խմեք;
• Դուք կարող եք խմել թեյ/սուրճ երբ ցանկանաք, բայց առանց շաքարի և կաթի;
• Շաքարավազի փոխարեն թույլատրվում է օգտագործել քաղցրացուցիչ;
• Ալկոհոլի օգտագործումը խստիվ արգելված է. Maggi քիմիական դիետան և ալկոհոլը անհամատեղելի են.
• Մի կերեք կարտոֆիլ, բանան, խաղող, մանգո, թուզ, խուրմա;
• Արգելվում են հացահատիկային, մակարոնեղեն և գառան միսը.
• Աղցանները չեն կարող հագնվել;
• եթե հիմնական կերակուրների միջև ընկած ժամանակահատվածում դուք անտանելի քաղց եք զգում, ապա կերեք վարունգ, գազար կամ աղցան, բայց առաջարկվող կերակուրից ընդամենը 2 ժամ հետո;
• եթե դուք ընդհատում եք դասընթացը (օրինակ՝ ուտում եք արգելված ապրանք), ապա պետք է նորից սկսել:

Ավելի մեծ էֆեկտի հասնելու համար խորհուրդ է տրվում մարզվել, կամ գոնե ավելի շատ քայլել, լինել դրսում և փորձել քնել օրական առնվազն յոթ ժամ։ Maggi դիետայից հետո ձեր ստամոքսը կծկվում է, ինչը հանգեցնում է նրան, որ դուք հագեցված եք զգում քիչ սննդով: Maggi-ի առավելությունը, բացի իր ազդեցությունից, սննդային սովորությունների շտկումն է. այն թողնելուց հետո դժվար թե ցանկանաք ցատկել քաղցրավենիքի և յուղոտ մթերքների վրա:

Հակացուցումներ

Maggi դիետան միանշանակ հարմար չէ այն մարդկանց համար, ովքեր ալերգիկ են որոշ մթերքների նկատմամբ (ձու և ցիտրուսային մրգեր): Նաև խստիվ արգելվում է հղի և կերակրող կանանց համար: Բժշկի խիստ հսկողության ներքո սննդակարգին պետք է հետեւեն այն մարդիկ, ովքեր ունեն ստամոքս-աղիքային համակարգի հիվանդություններ, սրտանոթային համակարգի, երիկամների կամ լյարդի խանգարումներ։

Maggi-ի սննդակարգում ձվերի քանակը շատ բանավեճերի տեղիք է տալիս: Այնուամենայնիվ, դիետոլոգներն ասում են, որ նման քանակությամբ ձու օգտագործելն ընդունելի է, եթե չչարաշահեք ճարպային մթերքները:

Մենյու 4 շաբաթվա համար

Առաջին երկու շաբաթվա ընթացքում մեթոդը ներառում է ամեն օր նախաճաշին 1/2 գրեյպֆրուտ կամ նարինջ, ինչպես նաև 1-2 խաշած ձու ընդունում:

Շաբաթ #1

1 օր

• ճաշ - մրգեր ցանկացած քանակությամբ՝ խնձոր, տանձ, նարինջ, ձմերուկ, սեխ և այլն: (բացառությամբ արգելվածների);
• ընթրիք – թխած հավ (կարելի է նաև տապակել) – 250 գ.

Օր 2

• ճաշ – թխած կամ խաշած հավի կրծքամիս առանց մաշկի (200 գ);
• ընթրիք - 2 խաշած ձու, աղցան (լոլիկ + հազար + վարունգ + գազար + պղպեղ - 150 գ), ¼ տափակ հաց կամ 1 տոստ (25 գ), 1 գրեյպֆրուտ կամ նարինջ։

Օր 3

• ճաշ – ցածր յուղայնությամբ պանիր ցանկացած քանակությամբ, 2 լոլիկ, 1 տոստ (25 գ);
• ընթրիք – 250 գ ցանկացած խաշած կամ թխած միս:

4 օր

• ճաշ - ցանկացած քանակությամբ միրգ, բացառությամբ արգելվածների.
• ընթրիք - 250 գ խաշած կամ թխած հավ, աղցան (լոլիկ + հազար + վարունգ + գազար + պղպեղ - 150 գ):

5 օր

• ճաշ – 2 խաշած ձու, ձեր ընտրությամբ խաշած բանջարեղեն՝ ցուկկինի, գազար, կանաչ ոլոռ, լոբի (250 գ);
• ընթրիք - 200 գ խաշած ծովախեցգետին, աղցան (լոլիկ + հազար + վարունգ + գազար + պղպեղ - 200 գ), 1 գրեյպֆրուտ կամ նարինջ։

Օր 6

• ճաշ – մեկ ցանկացած միրգ ցանկացած քանակությամբ;
• ընթրիք – եփած կամ թխած հավ (կարելի է նաև տապակել) – 200 գ.

Օր 7

• ճաշ – թխած կամ խաշած հավ առանց մաշկի (250 գ), խաշած բանջարեղեն (200 գ), 1 լոլիկ, 1 գրեյպֆրուտ կամ նարինջ;
• ընթրիք - ձեր ընտրությամբ խաշած բանջարեղեն, բացառությամբ արգելվածների (200 գ):

Շաբաթ #2

1 օր

• ճաշ – խաշած կամ թխած (կարելի է տապակել) միս (250 գ), աղցան (լոլիկ + հազար + վարունգ + գազար + պղպեղ - 200 գ);
• ընթրիք – 2 եփած ձու, 1 գրեյպֆրուտ կամ 1 նարինջ։

Օր 2

• ճաշ – խաշած կամ թխած միս (200 գ), աղցան (լոլիկ + հազար + վարունգ + գազար + պղպեղ - 200 գ);
• ընթրիք – 2 եփած ձու, 1 գրեյպֆրուտ կամ նարինջ։

Օր 3

• ճաշ – խաշած կամ թխած (տապակած) միս (200 գ), վարունգ (ինչքան ուզում եք);
• ընթրիք – 2 եփած ձու, 1 գրեյպֆրուտ կամ նարինջ։

4 օր

• ճաշ - 2 խաշած ձու, ցանկացած ցածր յուղայնությամբ սպիտակ պանիր (150 գ), խաշած բանջարեղեն թույլատրվածից (150 գ);
• ընթրիք – 2 խաշած ձու։

5 օր

• ճաշ – 200 գ թխած կամ խաշած ձուկ/խաշած ծովախեցգետին (թույլատրվում է նաև տապակած ձուկ);
• ընթրիք – 2 խաշած ձու։

Օր 6

• ճաշ – 200 գ թխած կամ խաշած միս (կարելի է տապակել), 2 լոլիկ, 1 գրեյպֆրուտ կամ նարինջ;
• ընթրիք - թարմ մրգեր (բացառությամբ արգելվածների) - որքան ուզում եք։

Օր 7

• ճաշ – տապակած, թխած կամ խաշած առանց մաշկի հավ (200 գ), 3 լոլիկ, խաշած բանջարեղեն (150 գ), 1 գրեյպֆրուտ կամ նարինջ;
• ընթրիք - տապակած կամ խաշած առանց մաշկի հավ (150 գ), 2 լոլիկ, խաշած բանջարեղեն (150 գ), 1 գրեյպֆրուտ կամ նարինջ:

Շաբաթ #3

Շաբաթական դիետան ներառում է մեծ քանակությամբ բանջարեղեն և մրգեր, որոնք պետք է ուտել ողջ օրվա ընթացքում։

1 օր

• ցանկացած քանակությամբ միրգ, բացի բանանից, արմավից, մանգոյից, թուզից և խաղողից:

Օր 2

• ցանկացած աղցան և խաշած բանջարեղեն, բացառությամբ կարտոֆիլի և չոր հացահատիկի՝ որքան ուզում եք:

Օր 3

• ցանկացած մրգեր և բանջարեղեն (բացի արգելվածներից), աղցաններ ցանկացած քանակությամբ և ցանկացած ժամանակ:

4 օր

• թխած կամ խաշած ձուկ (200 գ), աղցան (չինական կաղամբ + թարմ վարունգ - 100 գ), խաշած բանջարեղեն (ցանկացած քանակությամբ):

5 օր

• 200 գ անյուղ խաշած կամ տապակած միս, 200 գ խաշած բանջարեղեն։

Օր 6

• 1 տեսակի միրգ ցանկացած քանակությամբ (բացի արգելվածներից):

Օր 7

• 1 տեսակի միրգ ցանկացած քանակությամբ։

Շաբաթ #4

Դիետայի արտադրանքը պետք է սպառվի ամբողջ օրվա ընթացքում և ցանկացած պահի, բայց առանց հավելումների։

1 օր

• 250 գ խաշած հավի կրծքամիս;
• 4 վարունգ և 3 լոլիկ;
• 150 գ թունա առանց յուղի;
• մեկ տոստ (25 գ);
• 1 գրեյպֆրուտ կամ նարինջ։

Օր 2

• ոչ ավելի, քան 200 գ թխած կամ խաշած միս;
• 4 վարունգ և 3 լոլիկ;
• 1 տոստ (25 գ);
• ընտրություն՝ 1 խնձոր, կամ 1 նարինջ, կամ 1 տանձ, կամ 1 գրեյպֆրուտ, կամ 1 կտոր սեխ։

Օր 3

• 1 ճաշի գդալ կաթնաշոռ կամ ցանկացած ցածր յուղայնությամբ սպիտակ պանիր (150 գ);
• 150 գ խաշած բանջարեղեն;
• 2 լոլիկ և 2 վարունգ;
• մեկ տոստ (25 գ);
• 1 նարինջ կամ 1 գրեյպֆրուտ։

4 օր

• 1/2 խաշած կամ թխած հավ;
• 1 վարունգ և 3 լոլիկ;
• 1 նարինջ կամ 1 գրեյպֆրուտ։

5 օր

• 2 խաշած հավի ձու;
• 3 լոլիկ, 1 հազարի տերեւ;
• 1 գրեյպֆրուտ կամ նարինջ։

Օր 6

• 250 գ խաշած հավի կրծքամիս;
• 125 գ ֆետա պանիր կամ կաթնաշոռ;
• 1 տոստ (25 գ), 2 լոլիկ, 2 վարունգ;
• յոգուրտ (150 մլ), 1 գրեյպֆրուտ կամ 1 նարինջ։

Օր 7

• 1 ճաշի գդալ կաթնաշոռ, 1 տուփ թունա առանց ձեթի (150 գ);
• 150 գ խաշած բանջարեղեն;
• 2 լոլիկ, 2 վարունգ;
• 1 տոստ (25 գ), 1 գրեյպֆրուտ կամ 1 նարինջ։

Խնդրում ենք նկատի ունենալ, որ սննդին աղ ավելացնելը թույլատրվում է: Կարող եք նաև ավելացնել սոխ, սխտոր և առանց շաքարի սոյայի սոուս: Այնուամենայնիվ, արգելվում է համեմունքներ պարունակող համեմունքներ օգտագործել՝ մոնոսոդիումի գլուտամատ (E621), նատրիումի ինոզինատ (E631) և նատրիումի գուանիլատ (E627):

2 հավելյալ շաբաթ

Եթե դուք հաջողությամբ ավարտել եք Maggi-ի դասընթացը և ցանկանում եք կրկնել այն, սկսեք առաջին շաբաթից, այնուհետև անմիջապես անցեք չորրորդին:

Այս դիետան հարմար է ցանկացած տարիքի մարդկանց։ Այնուամենայնիվ, նախքան սկսելը, դուք պետք է անպայման խորհրդակցեք ձեր բժշկին:

Կաթնաշոռ

Դասական Maggi դիետայի հիմքը ձվի օգտագործումն է, սակայն կա նաև կաթնաշոռային տարբերակ։ Ծրագրի տեւողությունը 4 շաբաթ է, որի ընթացքում, կախված ավելորդ կիլոգրամների քանակից, կարող եք նիհարել մինչեւ 20 կիլոգրամ։ Նշված ժամանակին դիմանալու համար ամենևին էլ պետք չէ նախանձելի տոկունություն ունենալ, քանի որ ճաշացանկը բավականին հավասարակշռված է, և որոշ բաներ նույնիսկ թույլատրվում է ուտել առանց սահմանափակման (մինչև հագեցումը): Որոշ ապրանքներ կարող են հեռացվել դրանից, բայց չեն կարող փոխարինվել մյուսներով, բացառությամբ գրեյպֆրուտի. նարինջը այլընտրանք կլինի:

Հիմնական կանոններ.

1. Բացառեք աղն ու համեմունքները ձեր սննդակարգից։
2. Եփել առանց յուղի՝ շոգեխաշել, եռացնել, թխել, շոգեխաշել կամ տապակել քարե տապակի մեջ։
3. Մի անտեսեք ձեր մարզումները մարզասրահում:

Ինչ կարող եք անել.

• ցածր յուղայնությամբ կաթ;
• ցանկացած միս, բացի ոչխարից;
• խաշած ձու, շոգեխաշած ձվածեղ, ջեռոցում առանց յուղի եփած տապակած ձու;
• սեխ, ցիտրուսային մրգեր, խնձոր, տանձ, դեղձ, ծիրան և սալոր;
• չքաղցրած սև սուրճ և թեյ, ֆիլտրացված ջուր, ջրով նոսրացված թարմ հյութեր։

Ինչ չի կարելի անել.

• բանան, արմավ, խաղող, մանգո, թուզ;
• կարտոֆիլ;
• ապուրներ (բոլորն առանց բացառության);
• ալկոհոլ (շատ հազվադեպ դեպքերում կարող եք խմել մեկ բաժակ չոր սպիտակ գինի):

Դիետան հակացուցված է սրտի, աղեստամոքսային տրակտի, երիկամների և լյարդի հիվանդությունների դեպքում։ Եթե դուք ունեք ստամոքսի թթվայնության բարձրացում, ինչպես նաև ալերգիա ձվի և ցիտրուսային մրգերի նկատմամբ, դուք նույնպես պետք է խուսափեք այդ իրադարձությունից:

Մանրամասն մենյու 4 շաբաթվա համար

Առաջին 14 օրվա ընթացքում նախաճաշը նույնն է.

• կաթնաշոռի զանգված – 200 գ;
• թույլատրված մրգեր.

Ընթրիքները, բացի ստորև առաջարկվող մենյուից, պետք է ներառեն բանջարեղենի տեսականի։

Երկուշաբթի

• Ճաշ՝ տանձ – 2-3 հատ:
• Ընթրիք՝ եփած միս – 200 գ։

Երեքշաբթի

• Ճաշ՝ խաշած հավի ֆիլե – 200 գ:
• Ընթրիք՝ շոգեխաշած ծաղկեփունջ – 250 գ; նարնջագույն.

չորեքշաբթի

• Ճաշ. ամբողջական հացահատիկի տոստ պանրով; լոլիկի աղցան.
• Ընթրիք՝ խորոված հավ – 200 գ.

հինգշաբթի

• Ճաշ՝ խնձոր – 2-3 հատ:
• Ընթրիք՝ խաշած հնդկահավ – 200 գ.

Ուրբաթ

• Ճաշ՝ խաշած ծաղկափոշի – 250 գ; շոգեխաշած բանջարեղեն.
• Ընթրիք՝ նույնը, ինչ երեքշաբթի:

շաբաթ օրը

• Ճաշ՝ 2-3 մանդարին։
• Ընթրիք՝ շոգեխաշած հավի կրծքամիս – 200 գ.

Կիրակի

• Ճաշ՝ խորոված հավի բուդ; շոգեխաշած բանջարեղենի մի մասը; մի քանի լոլիկ; նարնջագույն.
• Ընթրիք՝ կաղամբով և գազարով աղցան:

Երկրորդ շաբաթ

Երկուշաբթի

• Ճաշ՝ բանջարեղենային շոգեխաշել; մի երկու շերտ պանիր.
• Ընթրիք՝ թխած բշտիկ – 250 գ; բրոկկոլի կամ ծաղկակաղամբ; նարնջագույն.

Երեքշաբթի

• Ճաշ. թխած միս բանջարեղենով:
• Ընթրիք՝ կաթնաշոռ – 300 գ; գրեյպֆրուտ - 1/2 հատ:

չորեքշաբթի

• Ճաշ՝ սթեյք; ցուկկինի, պղպեղ և խորոված լոլիկ:
• Ընթրիք. նույնը, ինչ երեկ:

հինգշաբթի

• Ճաշ՝ պանրով աղցան:
• Ընթրիք՝ բանջարեղենով սթեյք; ցիտրուսային.

Ուրբաթ

• Ճաշ՝ շոգեխաշած ձուկ բանջարեղենով:
• Ընթրիք՝ ինչպես երեքշաբթի օրը:

շաբաթ օրը

• Ճաշ՝ խաշած տավարի միս; մի քանի լոլիկ; ցիտրուսային.
• Ընթրիք՝ միրգ.

Կիրակի

• Ճաշ՝ թխած հավի ոտքը; շոգեխաշած բանջարեղեն; նարնջագույն.
• Ընթրիք՝ խաշած սպիտակ միս; շոգեխաշած բրոկկոլի; նարնջագույն.

Երրորդ շաբաթ

Երկուշաբթի

• մրգեր ցանկացած քանակությամբ:

Երեքշաբթի և չորեքշաբթի

• մրգեր և բանջարեղեն առանց սահմանափակումների.

հինգշաբթի

• ձկան օր, զարդարել բանջարեղենով (շոգեխաշած, խաշած, շոգեխաշած):

Ուրբաթ

• մսի օր, ձեր սիրելի բանջարեղենը կլրացնի ճաշացանկը:

Հանգստյան օրեր

• մրգային

Չորրորդ շաբաթ

Ամեն օր կերեք մի քանի լոլիկ և վարունգ և լրացրեք ձեր սննդակարգը հետևյալով.

• Երկուշաբթի՝ 200 գ հավի ֆիլե, 150 գ թունա՝ պահածոյացված իր հյութում, կրեկերներ։
• Երեքշաբթի՝ 350 գ տավարի միս և մի երկու հաց։
• Չորեքշաբթի՝ 400 գ կաթնաշոռ, բանջարեղենի նույն չափաբաժինը, կտրատած միրգ, տոստ։
• Հինգշաբթի՝ կես կիլոգրամ խորոված հավ առանց մաշկի, մրգերի և մի կտոր տապակած հաց։
• Ուրբաթ օրը՝ 300 գ կաթնաշոռ, բանջարեղեն (կարելի է խաշել կամ շոգեխաշել), մրգեր։
• Շաբաթ օրը՝ 500 գ հավ, մի քանի կտոր պինդ պանիր, կեֆիր։
• Կիրակի օրը դիետան նույնն է, ինչ չորեքշաբթի օրը, միայն ոչ թե ցանկացած մրգեր, այլ ցիտրուսային մրգեր:

Դիետայից հետո խորհուրդ է տրվում համախմբել արդյունքը։ Այս նպատակով կատարյալ է առաջին և վերջին շաբաթվա ճաշացանկը։ Ապա դուք պետք է ձեր սննդակարգ մտցնեք շիլաներ և ապուրներ:

Բաղադրատոմսեր

Maggi դիետան հիմնված է խիստ սահմանափակումների վրա, բայց միևնույն ժամանակ դժվար է այն սոված անվանել։ Եվ չնայած խիստ սնուցման համակարգին (մեթոդը ներառում է մեծ քանակությամբ խաշած բանջարեղեն), այն կարելի է հեշտությամբ դիվերսիֆիկացնել՝ օգտագործելով թույլատրված արտադրանքի պատրաստման տարբեր բաղադրատոմսեր:

Լցոնած ձու

Բաղադրությունը:

• 2 խաշած ձու;
• 1-2 ճաշի գդալ կաթնաշոռ (մինչև 9% յուղ);
• 1-2 մեխակ սխտոր - ըստ ճաշակի;
• սամիթ;
• աղ, պղպեղ - ըստ ճաշակի:

Եփած ձվերը կիսով չափ կտրատել, դեղնուցները հանել։ Դեղնուցներին ավելացնել կաթնաշոռը, սամիթը, սխտորը (սխտորով մամլիչով քամել), պղպեղ և աղ։ Ամեն ինչ մանրակրկիտ խառնել: Պետք է ստանաք մածուկի նման զանգված, որով պետք է լցնել ձվի սպիտակուցի կեսերը։

Որպես կողմնակի ճաշատեսակ կարող եք մատուցել կանաչ ոլոռի խյուս։

Սալորաչիր և մանդարինով ապուր աղանդեր

Բաղադրությունը:

• 1 մանդարին;
• 45 գ սալորաչիր;
• 300 գ ջուր;
• 2 քաղցրացուցիչ հաբեր:

Լվացեք սալորաչիրը, հանեք փոսերը և մանր կտրատեք։ Այնուհետեւ ավելացնել տաք ջուր, ավելացնել քաղցրացուցիչ եւ եռացնել 5 րոպե։ Այդ ընթացքում մաքրում ենք մանդարինը՝ նախ հանելով կեղևը և քերիչով անցկացնելով։ Սալորաչիրին ավելացրեք մեկ թեյի գդալ կեղև, զանգվածը հարեք բլենդերով։

Մատուցելուց առաջ ապուրին ավելացրեք մանդարինի կտորներ։

Պանրով թխած լոլիկ

Բաղադրությունը:

• 3 ափսե պանիր (յուրաքանչյուրը 20 գ) 16% յուղ;
• 2 լոլիկ;
• 1 տարեկանի հաց;
• 1 պճեղ սխտոր;
• սամիթ;
• աղ ըստ ճաշակի:

Հեռացրեք լոլիկի միջուկը: Պանիրն ու սխտորը քերիչով մանր քերել։ Հացը լավ ջարդել։ Այնուհետեւ քերած պանիրը խառնում ենք սխտորի ու կոտրած հացի հետ։ Ըստ ճաշակի ավելացնել աղ և պղպեղ: Ստացված զանգվածով լցնել լոլիկը և դնել ջեռոցը 5 րոպե։ Պատրաստի ուտեստը շաղ տալ թարմ սամիթով։

Դիետայից հրաժարվելը

Ելքը պետք է աստիճանաբար լինի, որպեսզի քաշի կորստի արդյունքը հաջողությամբ ամրապնդվի, և օրգանիզմը հանկարծակի ծանրաբեռնվածություն չստանա։

• Դասընթացն ավարտելուց հետո հաջորդ շաբաթվա ընթացքում ձեր սննդակարգում ներառեք այն մթերքները, որոնց ձեր օրգանիզմը սովոր է դիետայի ընթացքում։ Դրանք են՝ խաշած կամ թխած հավի կրծքամիս, ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ (մինչև 9%), խնձոր, ցիտրուսային մրգեր;
• մի հարձակվեք սննդակարգից բացառված սննդի վրա՝ տապակած կարտոֆիլ, հրուշակեղեն, բրինձ, մակարոնեղեն;
• քաշի կորստի արդյունքները կարելի է պահպանել «Մինուս 60» համակարգի համաձայն ուտելով.
• Հիշեք, որ վերահսկեք սննդի քանակը և չափաբաժինները: Հիշեք, որ փոքր սնունդը առողջության գրավականն է: